Le palestre sono troppo costose? Ecco 6 semplici esercizi da fare a casa per tonificare braccia e gambe !

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4 ALZARE PICCOLI MANUBRI

Questo esercizio è un po’ diverso dalla foto, ma il concetto è praticamente lo stesso. Tenere dietro la spalla un manubrio leggero in una mano. Da lì, piegare il braccio dietro la testa. Mantenendo il braccio fisso (con l’aiuto dell’altro braccio tenendo il gomito in posizione), sollevare il manubrio. Aggiungere o sottrarre il peso dal manubrio in base al peso iniziale. Consigliamo pesi da 2 kg. 

5 PATTINI A SFERA

I pattini a sfera sono esercizi fantastici per tutto il corpo. È simile a un normale spostamento, ma va fatto con una palla o una pila di libri o qualcosa sotto una mano, spingendo in avanti e dietro il corpo e concentrando il peso sulle braccia. E’ un eccellente allenamento per tutto il corpo! …

6 SALTELLI CON PIEGAMENTI

Questo esercizio è ottimo perchè incorpora anche un allenamento del cuore, rendendolo perfetto per tutto il corpo, oltre che per le braccia. Iniziare saltando e poi passare al piegamento. Ripetere per 20 volte e fare tre ripetizioni.
Ottimo per un allenamento completo!

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E’ incredibile come, con pochi esercizi, potete modellare il vostro corpo!

Condividete con amici e parenti questi semplici, ma utilissimi esercizi!

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